タックです。
本日は、ナイアシンについて説明していきたいと思います。
個人的はメンタル安定の効果が高いサプリだと感じていますが、注意すべき点もあるサプリです。
僕自身はリスクを受け入れながら人体実験的に飲んでます。
という意味込みで飲んでますので、それはやだよ、という方はここで読むのをやめて頂いたほうがよいです。
それではいってみましょう。
Contents
1.ナイアシンを飲み始めたきっかけ
うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽く /方丈社/藤川徳美
僕がナイアシンサプリを飲み始めたきっかけは精神科医の藤川先生の本とブログです。
ブログでは、論文データを元にしたナイアシンの効果が詳細に記述されています。
本記事は、主に藤川先生の理論を参考にしてお伝えしていきます。
2.ナイアシンについて
ナイアシン (Niacin) は、ニコチン酸とニコチン酸アミド（ナイアシンアミド）の総称で、ビタミンB3 ともいう。水溶性ビタミンのビタミンB複合体のひとつ。物質としては安定している。糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠である。（1）
ナイアシンはビタミンBの一種です。体内でも合成することができ、トリプトファン60mgからナイアシン1mgが生成されます。(2)
2-1.ナイアシンの効果
精神科医の藤川先生のまとめによると、
臨床で効果が確認できたもの
1.統合失調症
2.双極性障害
3.難治性うつ病
臨床では未確認だが本に記載のあるもの
4.パニック障害を含む不安障害
5.アルコール症
6.ADHD・学習障害
において効果があるとされています。(3)
特に臨床で効果を確認した統合失調症とうつ病に対しては、藤川先生は治療の第一選択として用いているようです。
2-2.ナイアシンの摂取量
一般的な許容摂取量は、１８－２９歳の男性で300mg、女性で250mgとされています。(4)
一方で、藤川先生の推奨摂取量は3000ｍｇ程度です。(5)
ここが少しリスクポイント。
次項で述べますが、高容量の摂取は肝臓への副作用が懸念されます。
2-3.ナイアシンの副作用
2-3-1.ナイアシンフラッシュ
ナイアシンを飲むと皮膚が赤くなり、かゆみが出るナイアシンフラッシュと呼ばれる症状が起きます。事前に知っていないと不安を感じるレベルの反応ですが、数時間たつと収まります。
フラッシュを起こすとアレルギー反応を改善する効果があるようですので、副作用と呼ぶものではないかもしれません。(6)
ちなみに、ナイアシンの複合体であるナイアシンアミドでは、フラッシュがほぼありません。
2-3-2.肝臓への影響
注意すべきポイントです。高容量でナイアシンを摂取すると、肝臓へのダメージがある可能性が示唆されています。(7)(8)
しかし一方で、
高用量のナイアシンを服用すると、GOTやGPTなどの肝臓酵素が通常の2~3倍に上昇することがある。これは、肝細胞の障害ではなく、ナイアシン投与による肝臓酵素機能が亢進し、一時的に肝臓酵素が血液中に放出されたものに過ぎない。血液検査5日前からナイアシンを中断しておけば検査データは正常化する。
–ナイアシン開始時に一過性にGOT、GPTが上昇する。これは1/3~1/4の人に見られる。しかし、しばらくすると正常値に戻る。(9)
上記のような見解も存在します。
副作用についてはご理解の上、自己責任にて低用量から試して頂ければと思います。
3.ナイアシンを飲んだ感想
僕の感想をお伝えしていきます。
とにかく、不安症状に効いている実感があります。
もうそれだけで飲む価値ある。
不安に対しては運動も効果が高いのですが、運動と同じくらいの効果を感じる。飲み始めると、わりとすぐに頭が軽くなって不安感がなくなる感じ。心が安定します。
ナイアシンと、フラッシュが起きにくいナイアシンアミドという複合体を飲んでいます。
一日1000mg-2000mgぐらいですね。
3-1.ナイアシンフラッシュが強烈
ナイアシンフラッシュがなかなか強烈。独特の感覚です。
飲んでから1時間ほどで身体がほてって肌が赤みを帯びてきて、肌がチクチクする感覚が続きます。この感覚がやみつきになる人もいれば、ニガテだなって感じる人に分かれるようですね。
ですので最初飲み始めるときは、100mgから、あるいはナイアシンアミドから飲み始めるのが良いと思います。
しかし、効き目としてはナイアシンの方が強い印象。フラッシュは飲み続けるうちに軽減するらしいので、少しずつ入れ替えようと思ってます。
※よく売り切れるのですが、購入するならiherbがオトクですよ。
4.まとめ
ナイアシンサプリは少しリスクがありますが、「メンタル安定のためにこういう選択肢もあるよ！」ということをお伝えしたく記事にしてみました。
ナイアシンについてより詳しく知りたい方は、藤川先生のブログや著書、facebookを読んでみてください。臨床事例も豊富で、回復に至る経緯がわかるので参考になりますよ。
同じくメンタル安定に役立つロディオラサプリは漢方由来なので、まず気軽にサプリを試すならロディオラをおすすめします。
ストレスフルでメンタルが削られてる人にとっては、メンタルを安定させることって凄い価値があることですよね。少しでも手助けできれば幸いです。それでは。
参考・引用資料
(1)(2)(7)Wikipedia「ナイアシン」
(3)(5)(6)(9)精神科医こてつ名誉院長のブログ
(4)(8)日本人の食事摂取基準（2015 年版）総論 ビタミン（水溶性ビタミン）厚生労働省
