タック（@Tack_blog）です。
今回は僕が数年前から常用しているロディオラというサプリメントについて紹介します。色々サプリは自分で人体実験しながら効果を試してきておりますが、一番続けて飲んでいて、かつ自分にあっていると感じるサプリがロディオラです。
ロディオラには健康に関する様々な効果が証明されてきていますが、その中でもメンタル面の利点をまとめてお伝えしてみようと思います。それでは見ていきましょう。
Contents
ロディオラとは？
和名は岩弁慶（イワベンケイ）と呼ばれます。北海道を含む亜寒帯地方や、北半球の高山に生息します。厳しい環境で生育する必要があるために、生命力の強い植物であると言われています。
何世紀もの間、ロシアの伝統医学で使われてきた歴史があります。健康増進効果を持つハーブとして、利用されてきたようです。中央アジアでは、冬の時期に風邪やインフルエンザの治療に用いられていたとのこと。中国の皇帝が探検隊を送って探索したこともあるとか。
その後、1961年から180を超える薬理学的・植物学的・臨床学的な研究が発表されています。(2002年のデータによる)（*1）
古くから、健康のためのハーブとして使われてきたことがわかりますね。現在では、抗ストレス作用があるアダプトゲンとして知られています。
ロディオラのメンタル効果について
ロディオラにはどのような効果があるのでしょうか。今回はメンタル面での効果についてまとめてみました。
2-1.不安やうつの緩和効果
ロディオラには抗うつ作用があることが示唆されています。軽度の不安感がある80人を無作為に分けた２つのグループのうち、ロディオラを一日400mg、14日間摂取したグループは、不安やストレス、怒りなどの感情が減り、気分の改善がみられたようです。（*2）
ロディオラによって、やる気と関連する「ドーパミン」や、不安感を和らげる「セロトニン」の作用を高める効果が確認されています。（*3）
2-2.持久力の向上と疲労の軽減
人間は食べ物からATPという物質に変えることで体を動かすエネルギーとしていますが、ロディオラはATP生成をサポートする働きがあります。ATP不足はそのまま不調へとつながるので、元気の底上げという意味でメンタル面へのポジティブな影響が期待できますね。（*4）
また、ストレスの多い状況下において、疲労感を軽減できることが示されています。（*5）
2-3.知的能力の向上
ロディオラによって、複雑な作業に対する能力向上が確認されています。計算作業、見ることや聞くことの知覚能力が向上し、集中力の向上も見られるようです。（*6）
ロディオラの用法用量と副作用
一般的な用量は300-600mg/日です。空腹時に飲むと吸収されやすいです。
副作用について、目立った症状はありません。しかし、睡眠を妨げる恐れがあるので、夜に飲むのは最初は避けるのが良いようです。（*7）
個人的な感想
4-1.3年間飲んでみた感想
個人的に飲み始めてもう３年になりました。個人的な体感についてお伝えしますね。
4-1-1.短期的な効果
飲むと３０分ぐらいで、頭が少しクリアになる感覚があります。そして、不安感や倦怠感が軽減する印象があります。程度としては、じんわり効いてる感じ。DMAEとかチロシンのほうがガツンと効きますが、ロディオラはベースの底上げとして機能してる印象です。仕事前に飲むと気分が良い状態で作業をすることができます。
集中力が上がる恩恵も中程度に感じます。DMAEのほうが効果的ですが。
4-1-2.長期的な効果や影響
3年ほど飲み続けていますが、特に私自身、副作用は感じていません。依存性も感じませんね。飲み続けることで、効果を実感しやすくなっていると思います。なんなら飲んで数分で「この感じ、もうロディオラ効いてきたわー」ってわかるようになるんですね笑
３年間飲み続けていても、常に一定のボーナス感を感じますし、不調も出ません。
4-1-3.飲むタイミング
朝と昼の空腹時に500mg/日を1錠ずつ飲んでます（普通の人は朝に一錠でいいです）。食後に飲むとかなり効果が薄れますので、避けたほうがよいでしょう。夜にも飲んだりすることがありますが、やはり活性作用があるせいか寝る前にはそぐわないと感じています。
4-2.商品比較：NOW社とJarrow FORMULAS社
ロディオラの効果や個人的な感想についてお伝えしました。
では、実際、ロディオラを飲むなら何が良いのか？僕が飲んだことのある２社のサプリについて、比較してみましょう。
結論を先に言ってしまうと、最初はNOW社、効果を感じたらJarrow FORMULAS社、という順番がオススメです。僕は現在Jarrowのやつを飲んでます。
4-2-1.スペック比較
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| サプリ会社 | NOW社 | Jarrow FORMULAS社 |
| 容量 | 500mg x 60（2か月分） | 500mg x 60（2か月分） |
| 有効成分 | 最低量として3%ロザビン、1%サリドロシド配合 | 最低量として5%ロザビン配合（サリドロシドは最低量の記載なし） |
| 価格 (iherb2020.08最新) |
2,160円 |
2,925円 |
| 購入サイト | ・iHerb | ・iHerb |
※iHerbで購入するとお買い得なのでオススメですが、在庫がなくなることが多いです…iHerbを初めて利用する方は上記リンク経由で10%OFFになります。
NOWは価格が安いのが特徴で、Jarrowはロディオラの有効成分であるロザビンの配合比率が高いのが特徴です。ちなみに、臨床試験でよく使われるのはNOW社の比率のようですので、NOW社のサプリの性能が悪いわけではありません。(*8)
4-2-2.コスパならNOW、効果を追い求めるならJarrow FORMULAS
まずロディオラの効果を体感したいなら、間違いなく価格の安いNOWです。ロディオラを体感してみて、もっと効果を感じてみたいと思ったらJarrow FORMULASを試してみればいいと思います。
有効成分が多いことで、より良い結果が得られるかは未知数ですし、効果には個人差があるので、最初の選択としてはNOW社がオススメです。
(2020.01追記)NOW社のロディオラが記事執筆時より大きく値上がりしました。僕個人の体感効果も鑑みると、今ならJarrow FOMULAS社のロディオラをオススメします。
(2020.08追記)現況ではどちらも記事執筆時より1.5倍の値段になっています。時期によって価格が大きく変動するので、その時に安いものをセレクトしていくのが良いと思います！
まとめ
お気に入りサプリであるロディオラについて、メンタル面での効果から飲み方、おすすめのサプリまでご紹介しました。気分がすぐれない状態が続いている方、不安感をなくしたいと考えている方には、試しに使ってみていただきたいサプリNO.1です。
・ストレスに対抗するサプリのまとめ
「ストレスに弱い人のための、おすすめメンタル改善サプリ6選」
・ストレスによる不眠を解決するなら
「睡眠の質を高める方法8つ【うつ改善・メンタル改善】」
「リラクミンSeを試した感想【深い眠りにつきやすくなったよ】」
少しでもご参考になれば幸いです。それでは。
※参考文献：
(*1),(*3)-(*8) 1.”Rhodiola rosea APhytomedicinal Overview” Richard P. Brown, M.D., Patricia L. Gerbarg, M.D., and Zakir Ramazanov, Ph.D., D.S. 2002
(*2) 2.”The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms”Mark Cropley Adrian P. Banks Julia Boyle 2015
